Το μυαλό σας μπορεί να είναι πηγή προβλημάτων. Εφευρίσκει καταστροφές που δεν συμβαίνουν ποτέ και μεγεθύνει μικρά προβλήματα σε επικείμενες καταστροφές. Συχνά υποφέρουμε περισσότερο στο μυαλό μας παρά στον πραγματικό κόσμο.
Εκείνη η αμήχανη συζήτηση; Την επαναλαμβάνετε για μέρες. Αυτό που φοβάστε για την επόμενη εβδομάδα; Το έχετε ήδη ζήσει εκατό φορές στις σκέψεις σας.
Αλλά τα περισσότερα από αυτά που φοβόμαστε δεν συμβαίνουν ποτέ. Και όταν συμβαίνουν, σπάνια είναι τόσο άσχημα όσο τα φανταζόμασταν.
Ας δούμε γιατί η φαντασία μας δημιουργεί τόσο πολύ περιττό πόνο και πώς να σταματήσουμε να την αφήνουμε να κερδίζει.
Το μυαλό μας είναι μάστερ στο να αφηγείται ιστορίες
Ο ανθρώπινος εγκέφαλος είναι μια μηχανή που αφηγείται ιστορίες. Φτιάχνει ιστορίες για το μέλλον που δεν έχει συμβεί και για το παρελθόν που δεν υπάρχει πια. Και είναι εξαιρετικός στο να υπερβάλλει.
Όταν αντιμετωπίζετε αβεβαιότητα, ο εγκέφαλός σας δεν μένει ήσυχος — αρχίζει να δημιουργεί τα χειρότερα σενάρια. Φαντάζεστε τον προϊστάμενό σας να σας απολύει για ένα μικρό λάθος. Φαντάζεστε τον σύντροφό σας να σας αφήνει μετά από έναν μικρό καβγά. Προβάρετε χίλιες πιθανές καταστροφές. Καμία από αυτές δεν είναι πραγματική. Αλλά το σώμα σας αντιδρά σαν να είναι.
Οι ορμόνες του στρες πλημμυρίζουν. Οι μύες σφίγγονται. Η καρδιά χτυπά γρήγορα.
Γιατί; Επειδή το μυαλό σας δεν μπορεί πάντα να διακρίνει μεταξύ του πραγματικού και του φανταστικού. Υποφέρετε, όχι επειδή υπάρχει κίνδυνος, αλλά επειδή πιστεύετε ότι θα μπορούσε να υπάρχει.
- Δεν σας κυνηγάει το λιοντάρι — σας κυνηγούν οι σκέψεις σας.
- Το τέρας κάτω από το κρεβάτι; Είναι η φαντασία σας μεταμφιεσμένη.
Και το πιο τρελό; Τα περισσότερα πράγματα για τα οποία ανησυχούμε ποτέ δεν συμβαίνουν.
Το άγχος είναι κακός προφήτης
Ο φόβος φοράει μια έξυπνη μάσκα — αποκαλείται προετοιμασία. Λέει: «Αν ανησυχώ για αυτό τώρα, θα είμαι έτοιμος αργότερα». Αλλά αυτό είναι απάτη.
Το να σκέφτεσαι τα πιθανά αποτελέσματα μπορεί να είναι χρήσιμο. Αλλά το να βυθίζεσαι σε φόβο για πράγματα που δεν μπορείς να ελέγξεις; Αυτό είναι απλώς ψυχική κινούμενη άμμος. Βυθίζεσαι σε κάτι που δεν υπάρχει.
Το άγχος ευδοκιμεί στο άγνωστο. Γεμίζει τα κενά με τρομακτικές ιστορίες. Η φίλη σου δεν σου απαντάει στο μήνυμα; Πρέπει να είναι θυμωμένη. Δεν έχεις νέα από τον υπεύθυνο προσλήψεων; Πρέπει να τα έκανες θάλασσα.
Αλλά τις περισσότερες φορές:
- Απλά ήταν απασχολημένη.
- Ακόμα ταξινομούν τα βιογραφικά.
- Ο κόσμος δεν κατέρρευσε.
Υπέφερες εκ των προτέρων. Χωρίς λόγο.
Αν συμβεί το χειρότερο, θα το αντιμετωπίσεις τότε — με πραγματικά εργαλεία, πραγματικό θάρρος. Αλλά μέχρι εκείνη τη στιγμή; Χτυπάς σκιές.
Ο πόνος είναι προσωρινός. Η ανησυχία είναι επίμονη.
Ο σωματικός πόνος είναι έντονος, αλλά συνήθως υποχωρεί. Ο συναισθηματικός πόνος — αυτός που φανταζόμαστε — διαρκεί πολύ περισσότερο.
Σπάζεις ένα πόδι. Πονάει. Μετά γιατρεύεται. Φαντάζεσαι ότι αποτυγχάνεις σε μια εξέταση; Αυτή η ένταση μπορεί να σε βασανίζει για εβδομάδες.
Η φαντασία σε κάνει να νιώθεις τον ίδιο πόνο ξανά και ξανά. Ξαναζείς παλιές προσβολές. Προβάρετε την αμηχανία της αυριανής μέρας. Κρατιέσαι από μια απόρριψη σαν να συμβαίνει ακόμα.
Η φαντασία σου δεν ζητάει άδεια. Απλά πατάει το κουμπί της επανάληψης.
Εν τω μεταξύ, η ζωή συνεχίζει. Ο ουρανός δεν νοιάζεται. Το έδαφος κάτω από τα πόδια σου παραμένει σταθερό. Αλλά το μυαλό σου; Επαναλαμβάνει σκηνές σε βρόχο.
Για να γίνει χειρότερο:
- Η φανταστική εκδοχή των γεγονότων είναι συνήθως χειρότερη από την πραγματική.
- Υποφέρεις περισσότερο στη φαντασία σου από ό,τι θα απαιτούσε η πραγματικότητα.
Η πραγματικότητα συμβαίνει μία φορά. Η ανακύκλωση των σκέψεων είναι δωρεάν.
Ο έλεγχος είναι μια ψευδαίσθηση (αλλά τον κυνηγάμε ούτως ή άλλως)
Μεγάλο μέρος του φανταστικού μας πόνου προέρχεται από την προσπάθεια να ελέγξουμε πράγματα που δεν μπορούμε. Πιστεύουμε ότι αν φανταστούμε κάθε πιθανό αποτέλεσμα, μπορούμε να αποτρέψουμε τα κακά.
Δεν μπορούμε.
Δεν μπορείς να εμποδίσεις τον αγαπημένο σου να αρρωστήσει ανησυχώντας. Δεν μπορείς να εξαφανίσεις την κίνηση αν αγχώνεσαι εκ των προτέρων. Δεν μπορείς να αναγκάσεις κάθε συνάντηση να πάει όπως θέλεις αν εξετάσεις κάθε σενάριο από την προηγούμενη νύχτα.
Η αλήθεια; Ο έλεγχος είναι ανακουφιστικός, αλλά ψευδής.
Τι μπορείτε να κάνετε:
- Προετοιμαστείτε.
- Ενεργήστε με ακεραιότητα.
- Προσαρμοστείτε όταν τα πράγματα δεν πάνε όπως θέλετε.
Αλλά ακόμα και τότε, η ζωή θα σας εκπλήξει. Ο καιρός αλλάζει. Οι άνθρωποι απογοητεύουν. Κάνετε λάθη. Καλώς ήρθατε στην ανθρώπινη φύση.
Ελέγξτε λιγότερο. Αναπνεύστε περισσότερο. Η πραγματικότητα δεν είναι τόσο σκληρή όσο σας κάνει να πιστεύετε η φαντασία σας.
Η φαντασία μπορεί να είναι τυραννική στη σιωπή
Η ησυχία μας φοβίζει. Η σιωπή δημιουργεί ένα κενό. Και μαντέψτε τι γεμίζει αυτό το κενό; Η φαντασία σας.
Έχεις δοκιμάσει ποτέ να διαλογιστείς και να βρεις τον εαυτό σου να απαριθμεί νοερά κάθε λάθος που έχεις κάνει; Αυτό είναι το μυαλό που κάνει τη δουλειά του. Δεν μπορεί να μείνει ακίνητο.
Στη σιωπή, ο όγκος του φανταστικού πόνου γίνεται πιο δυνατός.
Αλλά εδώ είναι η ανατροπή: η σιωπή κρατάει και τη θεραπεία. Όταν μαθαίνεις να κάθεσαι με τις σκέψεις σου, να τις παρατηρείς χωρίς κρίση, αρχίζουν να χάνουν τη δύναμή τους.
Τις βλέπετε για αυτό που είναι:
- Απλά σκέψεις.
- Όχι γεγονότα.
- Όχι προφητείες.
Μπορείτε να τις αφήσετε να περάσουν σαν φύλλα σε ένα ρυάκι. Δεν χρειάζεται να τις μαζέψετε μία-μία και να τις κουβαλάτε σαν πέτρες.
Φοβόμαστε τα συναισθήματα περισσότερο από τα γεγονότα
Τα γεγονότα είναι απλά. Απέτυχες σε ένα τεστ. Έχασες τη δουλειά σου. Κάποιος σε χώρισε. Αυτά τα πράγματα πονάνε, ναι, αλλά είναι γεγονότα. Περνούν.
Αυτό που μένει πίσω είναι ο φόβος του συναισθήματος.
Φοβόμαστε να νιώσουμε ντροπή, απόρριψη, απογοήτευση. Έτσι, αντί να αντιμετωπίσουμε αυτά τα συναισθήματα αν εμφανιστούν, τα φανταζόμαστε εκ των προτέρων και τα υποφέρουμε πρόωρα.
Είναι σαν να πληρώνεις τόκους για ένα δάνειο που δεν πήρες ποτέ.
Φοβάσαι την ιδέα του πόνου περισσότερο από τον ίδιο τον πόνο.
Αλλά όταν εμφανίζονται πραγματικές προκλήσεις, συνήθως είσαι πιο δυνατός από ό,τι νόμιζες. Προσαρμόζεσαι. Αντιμετωπίζεις την κατάσταση. Στηρίζεσαι στους φίλους σου. Κλαις. Θεραπεύεσαι. Η ζωή συνεχίζεται.
Γιατί λοιπόν να αφήνεις τον φόβο να καταλαμβάνει χώρο στο μυαλό σου, όταν η πραγματικότητα μπορεί να είναι πιο ευγενική;
Η προσδοκία εντείνει τον πόνο
Η αναμονή μπορεί να είναι χειρότερη από την πράξη. Το να σκέφτεσαι τον οδοντίατρο πονάει περισσότερο από το να κάθεσαι στην καρέκλα.
Πριν από μια παρουσίαση, τα χέρια σου ιδρώνουν, το στομάχι σου ανακατεύεται. Φαντάζεσαι ότι ξεχνάς τα λόγια σου. Ότι ο κόσμος γελάει. Ότι χάνεις τη δουλειά σου.
Τότε έρχεται η στιγμή. Μιλάς. Ίσως να σκοντάψεις, ίσως και όχι. Αλλά ποτέ δεν είναι τόσο άσχημα όσο το ψυχολογικό βάρος.
Η προσδοκία δημιουργεί ένταση. Το μυαλό σου δημιουργεί πίεση σαν ένα ανακινισμένο κουτί αναψυκτικού.
Αλλά μόλις ανοίξεις το καπάκι, η πραγματικότητα ρέει.
Βασικό συμπέρασμα:
- Ο φόβος πριν είναι συχνά χειρότερος από το ίδιο το γεγονός.
- Το να ενεργείς, ακόμα και ατελώς, είναι καλύτερο από το να ανησυχείς ατέλειωτα.
Επαναλαμβάνουμε. Μετανιώνουμε. Ξαναγράφουμε.
Η φαντασία δεν επικεντρώνεται μόνο στο μέλλον. Στοιχειώνει και το παρελθόν.
Λες κάτι λάθος στο δείπνο. Το σκέφτεσαι για μέρες. Χάνεις μια προθεσμία. Τιμωρείς τον εαυτό σου για εβδομάδες.
Και να τι κάνει ο εγκέφαλός σου:
- Ξαναγράφει το παρελθόν.
- Προσθέτει σκηνές που δεν συνέβησαν ποτέ.
- Μεγεθύνει τα λάθη σου.
Υποφέρεις από τις ηχώ, όχι από τα γεγονότα.
Η λύπη γίνεται μια ταινία χωρίς τέλος. Συνεχίζεις να την παρακολουθείς, ελπίζοντας σε ένα διαφορετικό αποτέλεσμα. Αλλά το παρελθόν είναι σταθερό. Το μόνο που αλλάζει είναι η προθυμία σου να το αφήσεις πίσω.
Να είσαι ειλικρινής:
- Πόσες «αποτυχίες» είναι τώρα αστείες ιστορίες;
- Πόσα λάθη σε έκαναν να ωριμάσεις;
Δεν είσαι το άτομο που απέτυχε πριν από πέντε χρόνια. Μην αφήνεις τον παλιό πόνο να πάρει νέα μορφή.
Η πραγματικότητα σου δίνει εργαλεία. Η φαντασία σου δίνει παγίδες.
Στην πραγματική ζωή, αναλαμβάνεις δράση. Προσαρμόζεσαι. Βρίσκεις υποστήριξη. Προσπαθείς ξανά.
Στη φαντασία, παγώνεις. Κάνεις βρόχους. Πέφτεις σε ψυχικές παγίδες.
Η πραγματικότητα σου δίνει δεδομένα. Μαθαίνεις τι λειτουργεί. Ανακαλύπτεις τι δεν λειτουργεί. Προχωράς.
Η φαντασία τρέφεται από εικασίες και υποθέσεις. Δεν έχει ανατροφοδότηση. Είναι απλώς φόβος μεταμφιεσμένος σε προνοητικότητα.
Αυτή είναι η παγίδα. Φαίνεται παραγωγική. Αλλά είναι απλώς πανικός μεταμφιεσμένος.
Η δράση χτίζει αυτοπεποίθηση. Ακόμα και όταν τα πράγματα πάνε στραβά, κερδίζεις κάτι πραγματικό: εμπειρία. Αλλά το να σκέφτεσαι υπερβολικά; Σου στερεί μόνο τον ύπνο.
Τι μπορείτε να κάνετε λοιπόν;
Δεν μπορείτε να εμποδίσετε τις σκέψεις να σας έρχονται στο μυαλό. Αλλά δεν χρειάζεται να τις τροφοδοτείτε.
Ξεκινήστε από εδώ:
- Ονομάστε τον φόβο. «Φοβάμαι ότι θα αποτύχω». Τώρα έχει πάρει μορφή. Είναι λιγότερο τρομακτικό.
- Αμφισβητήστε τη σκέψη. «Είναι αλήθεια αυτό; Έχει συμβεί ήδη;»
- Επιστρέψτε στα λογικά σας. Κοιτάξτε γύρω σας. Τι είναι πραγματικό αυτή τη στιγμή;
- Δράστε ούτως ή άλλως. Κάντε αυτό που πρέπει, ακόμα και με τα χέρια σας να τρέμουν.
Και θυμηθείτε:
- Έχετε επιβιώσει από κάθε «χειρότερο σενάριο» μέχρι τώρα.
- Δεν είστε οι σκέψεις σας. Είστε ο παρατηρητής.
Εκπαιδεύστε το μυαλό σας να αντέχει την αβεβαιότητα. Μάθετε να εντοπίζετε τον φόβο που μεταμφιέζεται σε λογική. Και πάνω απ’ όλα, αναπνεύστε.
Δεν χρειάζεται να υποφέρεις δύο φορές. Μία φορά στην πραγματικότητα είναι περισσότερο από αρκετή.
Τελικές σκέψεις
Ο νους είναι ένα δώρο, αλλά μερικές φορές είναι και δραματικός.
Φαντάζεται γκρεμούς όπου δεν υπάρχουν. Δημιουργεί καταιγίδες σε ήρεμους ουρανούς. Αλλά η αλήθεια είναι η εξής:
Το μεγαλύτερο μέρος του πόνου σου δεν προκαλείται από τη ζωή. Προκαλείται από τις σκέψεις σου για τη ζωή.
Δεν χρειάζεται να πολεμάς το μυαλό σου. Απλά σταμάτα να πιστεύεις ό,τι σου λέει.
Η πραγματικότητα μπορεί να είναι σκληρή, αλλά σπάνια είναι τόσο σκληρή όσο η φαντασία σου.
Επέλεξε την παρουσία. Επέλεξε την αναπνοή. Επέλεξε το τώρα.
Εκεί βρίσκεται η ειρήνη.
SHARE THIS
